ResilienztrainingFünf erfrischende Anregungen zur Steigerung des Wohlbefindens

Stille Minute

Anleitung:

• 1 Unterbrechen Sie Ihren Alltag aktiv und beobachten Sie, was Sie gerade sehen, hören fühlen und denken.
• 2 Lassen Sie die Gedanken dann wieder gehen – ohne Bewertung.

Genießen Sie die stille Minute als Geschenk.

Energie tanken

Resilienz bedeutet Lebenskraft. Die Kernfrage der Resilienz lautet: Wie viel Energie und Lebenskraft stehen Ihnen im Moment zur Verfügung?

• 1 Was hat Sie heute lächeln lassen?
• 2 Welche Gedanken und Tätigkeiten könnten Sie zum Auftanken nutzen?
• 3 Was können Sie gleich umsetzen (Pausen, Schlaf, Ernährung…)?

Resonanz-Atmung

Durch Atmung können wir unser körperliches und seelisches Wohlbefinden regulieren, z. B. atmen wir flach, wenn wir Angst haben oder gehetzt, wenn wir unter Stress stehen. Eine Möglichkeit, sich im Alltag zu entspannen, bietet die Resonanzatmung, die die Herzfrequenz regulieren kann.

Anleitung:

• 1 Setzen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie tief in den Bauch ein und aus.
• 2 Legen Sie eine Hand auf den Bauch, und fühlen Sie, wie sich die Bauchdecke hebt und senkt.
• 3 Atmen Sie im Zehn-Sekunden-Zyklus: 4 Sekunden über die Nase ein und durch Mund 6 Sekunden wieder aus.
• 4 Beobachten Sie, wie sich ihr Körper zunehmend entspannt.

Dankbarkeit

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um an Dinge zu denken, für die Sie dankbar sind. Das können auch ganz kleine Dinge des täglichen Lebens sein, z. B. liebe Menschen, eine nette Geste, das gute Wetter oder der schöne Blick aus dem Fenster.

Es hat sich bewährt, ein regelmäßiges Ritual einzuführen, z. B.:

• 1 Überlegen Sie sich vor dem Einschlafen 3 Dinge, für die Sie dankbar sind.
• 2 Schreiben Sie jeden Abend Dankbarkeitstagebuch.
• 3 Erzählen Sie anderen Menschen, wofür Sie dankbar sind.

Respressi-Bohnen für alle Fälle

Und wenn es mal nicht so gut läuft, können folgende Gedanken helfen:

• Ich achte auf mich.
• Ich hole mir Unterstützung.
• Ich weiß, dass es gut wird.
• Ich finde einen Weg.
• Ich kann das.
• Passt so, wie es ist.
• Ich überlege nochmal in Ruhe.

Jede Bohne kann bei kleinen Alltagsproblemen trainiert werden, damit sie auch in schwierigeren Situationen ihre Wirkung entfalten kann.